faza negatywna

[...] tyle żeby zrobić poprawnie następną serie, nie patrz na zegarek. Chociaż jak celem jest masa mięśniowa to bym 3 minut nie przekraczał ale rób na wyczucie. I pamiętaj, faza koncentryczna jak najszybciej a negatywna tak by kontrolować ciężar opuszczaj w miare powoli. To ważne w budowaniu masy. Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2011-12-18 [...]

Faza 'pozytywna' wydech, a 'negatywna' wdech. zdr.

[...] do diety mającym z założenia realizować wzrost wagi. jest to 3x10 siady progresja 2.5kg 3x10 płaska progresa 1kg , Mc , brzuch , obciązenie ~~60% technika. szybka wybijająca faza pozytywna i powolna negatywna. trenig raz w tyg. Może wydać sie to objętość jak dla dzieci. Mi sie sprawdza nei potrzebuje silnych przeciązen by iść do przodu. Trening [...]

- szybkie czy wolne powtórzenia? - a jaki cel ?? ale zazwyczaj jest taka zasada ze negatywna faza ruchu czyli wtedy kiedy zazawyczaj działasz zgodnie z siła grawitacji czyli np: opuszczasz sztange powinna byc dłuzsza od fazy pozytywnej gdy pokonujesz siłe grawitacji... - masówka (split) , ile czasu przerwy miedzy seriami? - 60 - 90 sekund - barki [...]

[...] gdzie nie ma opisu ilosci seri - rob jedna po 8-10 powtorzen, powoli (tak aby caly ruch trwal ok 5-6 sec). Tam gdzie sa dwie, rob pierwsza 5 powtorzen, druga 8 wykonywana - faza pozytywna 2, negatywna 4. Poniedzialek. 1. Wyciskanie skos (2) 2. Rozpietki na plaskiej 3. Podciaganie sztangi w opadzie (2) 4. POdciaganie na drazku sroda 1. Przysiad [...]

zadnych wymachow ani nic w tym stylu !! faza pozytywna szybko a negatywna powoli i ile dacie rade robicie jezeli przekraczacie 12 powt w 1 i 2 serii dokladacie na pasku obciazenie i robicie tak zeby nie przekraczac 12 powt Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-04-20 18:39:26

[...] poprawnego przysiadu i wiosłowania uczyłem się jakichś dwóch lat, ale to były stare czasy, teraz masz dużo wiedzy na forum, poczytał postów wodyna o ćwiczeniach typu "przysiad z palcem w dupie", "oldschool wiosłowanie" itd, jedź systemem faza pozytywna maksymalne pier$*)lnięcie, 0 trzymania, negatywna 3 s i zero pauzy bądź sekunda i znowu jazda

co rozmiesz przez "Faza 'pozytywna' i 'negatywna'"?

[...] sciagnac lopatki jak najblizej siebie (tak jakbys chcial napiac miesnie plecow) wypiac klate dopiero wtedy mozesz wyciskac;) " To jest siłowe wyciskanie :P Negatywna faza ruchu daje znaki o sobie przy dużych ciężarach. Moje 3 fundamentalne zasady: Najważniejszy moim zdaniem jest pełen zakres ruchu. Prawidłowy pełny oddech [...]

Która to jest faza pozytywna i negatywna?

[...] dla których paliwem jest tłuszcz (szybkokurczliwe spalają glukozę, która może częściowo pochodzić z rozpadu mięśni) Taurynę możesz brać też przed siłownią. Na przełamanie stagnacji spróbuj techniki wolnych powtórzeń: 3sek faza pozytywna, 3 negatywna, oczywiście bez zatrzymania oddechu, tylko stopniowo wypuszczając/nabierając powietrze do płuc.

[...] reguluje dieta i ćwiczeniami aerobowymi .Ofkors to tylko moja zasada....Trening zajmuje mi niecałą godzine. Sachem - oddychasz swobodnie czyli nieraz podczas 1 powtorzenia (faza pozytywna i negatywna) robisz nawet po kilka wdechów/wydechów.Czyli jest to inaczej niz podczas zwyklego treningu gdzie przewaznie jest 1 wdech/wydech. Zmieniony przez - [...]

Fazę negatywną wykonujemy wolno i kontrolowanie. Faza pozytywna wręcz przeciwnie-dynamicznie i szybko. Tyle że to tylko szczyt góry.Jest jeszcze pozycja techniczna,tor ruchu....itd. -jeżeli już mowa o poprawnym wykonaniu ćwiczenia. A wielu kulturystów strasznie kaleczy technikę,więc nimi tutaj bym się nie sugerował. Zmieniony przez - ronie220 w [...]

Bo słyszałem że np. W wyciskaniu na lawce trzeba wziąć u gory wdech schodzic na wdechu i dopiero przy górze wypuścić:) czy sie tym nie przejmować i zawsze w fazie negatywnej brać wdech i w pozytywnej wydech? Btw. Negatywna to lzejsza a pozytywna ta ciezsza faza?

Bo słyszałem że np. W wyciskaniu na lawce trzeba wziąć u gory wdech schodzic na wdechu i dopiero przy górze wypuścić:) czy sie tym nie przejmować i zawsze w fazie negatywnej brać wdech i w pozytywnej wydech? Btw. Negatywna to lzejsza a pozytywna ta ciezsza faza? W ten sposób podniesiesz więcej ale nie jest to zdrowe.

widze ze tu same pozytywne opinie o kretynie megabola, niestety ja mushe dac negatywna, bralem ta kreatyny z faza nasycenia, popijalem i sokiem winogronowym a zaraz po tym carbo olimpu, w fazie podtrzymujacej bralem 5g rano i 5g po treningu, i niestety sie rozczarowalem sila wogole nie poszla (totalne 0, jak bralem na klatke na serie 75 tak po [...]

Zmniejszyć ciężąr, bo się przegalopowałeś w dokładaniu kg. Technika jest ważna, pamiętaj że dla ramion dość wolna faza pozytywna i jeszcze wolniejsza negatywna. Wolnym dokładaniem kg na sztange/sztangielki nie powinieneś się przejmować. To normalne dla tych ćwiczeń. Zmieniony przez - Xyron w dniu 2012-09-06 18:19:31

Szczerze mówiąc ja niezłe efekty mam po...2 seriach, każde powtórzenie 2s faza pozytywna, 4s negatywna. Obydwie serie do wyczerpania, najlepiej wyciskanie i rozpiętki (pozioma i skos). HIT naprawdę działa, choć na początku trudno w to uwierzyć...

[...] mniej wiecej tak uginanie przedramion sztanga lamana ciezar 1<2=3<4=5 powtorzenia 10 8 8 6 6 modlitewnik sztanga lamana ciezar 1<2<3 powtorzenia 10 8 6 oczywiscie jesli zalezy ci na sile to bardzo wazna jest negatywna faza powtorzenia, dokladnie i powoli ale ten plan to tylko moja sugestia:) a tak wogole z czym laczysz biceps???

Zastosuj negatywy np. 3*10 ( negatywna faza - opuszczanie się ) Nie podciągasz się, tylko jedynie opuszczasz, do pomocy możesz użyć krzesła. Trenuj też mięśnie pleców i dwugłowie ramienia, one są głównie bardzo wykorzystywane przy podciąganiu. Co do ćwiczeń na te partie, to już odsyłam do atlasu ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/